Kalkulator Kalori (TDEE)
Ketahui kebutuhan kalori harian Anda — untuk menjaga, menurunkan, atau menaikkan berat badan — dengan rumus tepercaya Mifflin-St Jeor.
- Basal metabolic rate (BMR)0
Uses the Mifflin-St Jeor equation. Runs entirely in your browser — an estimate, not medical advice.
100% di browser Anda. File Anda tidak pernah diunggah ke server mana pun.
Kalkulator ini memperkirakan berapa kalori yang Anda bakar per hari (TDEE Anda) dan berapa yang sebaiknya Anda makan untuk menjaga, menurunkan, atau menaikkan berat badan. Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas: alat ini memakai rumus Mifflin-St Jeor untuk menghitung metabolisme basal lalu mengalikannya dengan tingkat aktivitas Anda. Anda mendapat tiga target kalori — menjaga, menurunkan, dan menaikkan — sebagai titik awal pola makan. Semua ini perkiraan: pantau berat badan selama beberapa minggu dan sesuaikan asupan berdasarkan tren nyata. Semua dihitung di browser Anda, tanpa mengirim apa pun ke server.
Pertanyaan yang sering diajukan
- Apa itu TDEE?
- Total Daily Energy Expenditure — total kalori yang Anda bakar dalam sehari, termasuk metabolisme istirahat dan seluruh aktivitas. Makan sebanyak TDEE membuat berat badan stabil.
- Rumus apa yang dipakai?
- Rumus Mifflin-St Jeor untuk laju metabolisme basal, dikalikan faktor aktivitas. Rumus ini dianggap salah satu perkiraan harian yang paling akurat.
- Berapa kalori untuk menurunkan berat badan?
- Defisit sekitar 500 kalori di bawah TDEE biasanya menghasilkan penurunan sekitar setengah kilogram per minggu. Kartu "turunkan berat badan" menampilkan angkanya untuk Anda.
- Kenapa berat badan saya tidak berubah?
- Ini semua perkiraan. Metabolisme, berat air, dan aktivitas bervariasi. Pantau berat badan selama dua sampai tiga minggu lalu sesuaikan asupan berdasarkan tren nyatanya.
- Apakah data saya dijaga privasinya?
- Ya. Semua dihitung di browser Anda dan tidak ada data Anda yang diunggah atau disimpan.