कैलोरी कैलकुलेटर (TDEE)
अपनी दैनिक कैलोरी ज़रूरत जानें — वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए — भरोसेमंद Mifflin-St Jeor सूत्र से।
- Basal metabolic rate (BMR)0
Uses the Mifflin-St Jeor equation. Runs entirely in your browser — an estimate, not medical advice.
100% आपके ब्राउज़र में। आपकी फ़ाइलें कभी किसी सर्वर पर अपलोड नहीं होतीं।
यह कैलकुलेटर अनुमान लगाता है कि आप दिन में कितनी कैलोरी खर्च करते हैं (आपका TDEE) और वज़न बनाए रखने, घटाने या बढ़ाने के लिए आपको कितनी खानी चाहिए। उम्र, लिंग, लंबाई, वज़न और गतिविधि-स्तर डालें: यह टूल Mifflin-St Jeor समीकरण से आपकी बेसल मेटाबॉलिक दर निकालकर उसे आपके गतिविधि-स्तर से गुणा करता है। आपको तीन कैलोरी लक्ष्य मिलते हैं — बनाए रखना, घटाना और बढ़ाना — जिन्हें आप अपने आहार की शुरुआत के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। ये अनुमान हैं: कुछ हफ़्ते अपना वज़न देखें और असली रुझान के आधार पर आहार समायोजित करें। सब कुछ आपके ब्राउज़र में गणना होता है, कोई डेटा सर्वर पर नहीं भेजा जाता।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
- TDEE क्या है?
- Total Daily Energy Expenditure — एक दिन में आपके द्वारा जलाई गई कुल कैलोरी, जिसमें आराम के समय का मेटाबॉलिज़्म और सारी गतिविधि शामिल है। TDEE के बराबर खाने से वज़न स्थिर रहता है।
- यह कौन-सा सूत्र इस्तेमाल करता है?
- बेसल मेटाबॉलिक दर के लिए Mifflin-St Jeor समीकरण, गतिविधि-कारक से गुणा किया हुआ। इसे रोज़मर्रा के सबसे सटीक अनुमानों में से एक माना जाता है।
- वज़न घटाने के लिए कितनी कैलोरी?
- अपने TDEE से लगभग 500 कैलोरी की कमी आमतौर पर हर हफ़्ते लगभग आधा किलोग्राम वज़न घटाती है। "वज़न घटाएँ" कार्ड यह आँकड़ा आपके लिए दिखाता है।
- मेरा वज़न बदल क्यों नहीं रहा?
- ये अनुमान हैं। मेटाबॉलिज़्म, पानी का वज़न और गतिविधि बदलते रहते हैं। दो-तीन हफ़्ते अपना वज़न ट्रैक करें और असली रुझान के अनुसार खाना समायोजित करें।
- क्या मेरा डेटा निजी रहता है?
- हाँ। सब कुछ आपके ब्राउज़र में गणना होता है और आपका कोई विवरण अपलोड या संग्रहीत नहीं होता।