Calculadora de Calorias (TDEE)
Descubra a sua necessidade diária de calorias — para manter, perder ou ganhar peso — com a confiável fórmula de Mifflin-St Jeor.
- Basal metabolic rate (BMR)0
Uses the Mifflin-St Jeor equation. Runs entirely in your browser — an estimate, not medical advice.
100% no seu navegador. Seus arquivos nunca são enviados a nenhum servidor.
Esta calculadora estima quantas calorias você gasta por dia (o seu TDEE) e quantas deve comer para manter, perder ou ganhar peso. Informe idade, sexo, altura, peso e nível de atividade: a ferramenta usa a equação de Mifflin-St Jeor para calcular o seu metabolismo basal e o multiplica pelo seu nível de atividade. Você recebe três metas de calorias — manter, emagrecer e ganhar — para usar como ponto de partida da sua dieta. São estimativas: acompanhe o seu peso por algumas semanas e ajuste conforme a tendência real. Tudo é calculado no seu navegador, sem enviar nada para um servidor.
Perguntas frequentes
- O que é TDEE?
- É o gasto energético total diário — todas as calorias que você queima em um dia, incluindo o metabolismo em repouso e todas as atividades. Comer no nível do seu TDEE mantém o peso estável.
- Qual fórmula é usada?
- A equação de Mifflin-St Jeor para a taxa metabólica basal, multiplicada por um fator de atividade. É considerada uma das estimativas do dia a dia mais precisas.
- Quantas calorias para perder peso?
- Um déficit de cerca de 500 calorias abaixo do seu TDEE costuma resultar em cerca de meio quilo de perda por semana. O cartão "perder peso" mostra esse valor para você.
- Por que o meu peso não muda?
- São estimativas. Metabolismo, retenção de líquidos e atividade variam. Acompanhe o seu peso por duas a três semanas e ajuste a ingestão com base na tendência real.
- Os meus dados ficam privados?
- Sim. Tudo é calculado no seu navegador e nenhum dos seus dados é enviado ou salvo.