Calculadora de Calorías (TDEE)
Calcula tus calorías diarias — para mantener, perder o ganar peso — con la fiable fórmula de Mifflin-St Jeor.
- Basal metabolic rate (BMR)0
Uses the Mifflin-St Jeor equation. Runs entirely in your browser — an estimate, not medical advice.
100 % en tu navegador. Tus archivos nunca se suben a ningún servidor.
Esta calculadora estima cuántas calorías gastas al día (tu TDEE) y cuántas deberías comer para mantener, perder o ganar peso. Introduce edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad: la herramienta usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para calcular tu metabolismo basal y lo multiplica por tu nivel de actividad. Obtienes tres objetivos de calorías — mantener, adelgazar y ganar — para usarlos como punto de partida de tu dieta. Son estimaciones: controla tu peso durante unas semanas y ajusta según la tendencia real. Todo se calcula en tu navegador, sin enviar nada a un servidor.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué es el TDEE?
- Es el gasto energético total diario: todas las calorías que quemas en un día, incluidos tu metabolismo en reposo y toda tu actividad. Comer a la altura de tu TDEE mantiene tu peso estable.
- ¿Qué fórmula usa?
- La ecuación de Mifflin-St Jeor para el metabolismo basal, multiplicada por un factor de actividad. Está considerada una de las estimaciones cotidianas más precisas.
- ¿Cuántas calorías para perder peso?
- Un déficit de unas 500 calorías por debajo de tu TDEE suele suponer alrededor de medio kilo de pérdida por semana. La tarjeta «perder peso» te muestra esa cifra.
- ¿Por qué no cambia mi peso?
- Son estimaciones. El metabolismo, la retención de líquidos y la actividad varían. Controla tu peso durante dos o tres semanas y ajusta la ingesta según la tendencia real.
- ¿Mis datos son privados?
- Sí. Todo se calcula en tu navegador y ninguno de tus datos se sube ni se guarda.